膝行上手くなりたいけど、膝は痛めたくない

2024.4.30 2025.8.22

合気道には膝行 (畳に膝をついたまま移動する動き) があります。

古武道ではたまに見ますが、他の武道や格闘技ではほとんど見ないです。

茶道にも膝行はありますが、着物で両膝揃えたままなので、かなり違います。

私は膝行が苦手です。

膝行だけでも難しいのに、その状態で立ってる人に技を掛けるとか… 無茶言わないで欲しい

基本の膝行

最初に習う基本の膝行。

正座から跪座 (つま先を立て、お尻を上げた状態) になり、交互に膝を前に出して進みます。

⇒ 【小林弘明】座り技稽古

1:45 膝行のやり方の説明。「上半身と下半身の動きの連動、更に体幹部の動きを注意することが大切」

2:03 「足を出した時に、しっかり体幹を開いて肩を前に出す意識で動く」

⇒ 膝行(しっこう)　合心館京都基本

0:42 目線は遠くに定める。目線がブレると曲がってしまう。

1:07 前に踏み出す時、くるぶしは膝の真下か少し内側の位置にくるように。

難しく感じるのは、女性だからなのもあるみたい。

⇒ Aikido 膝行３つのポイント/初心者「大阪道場 活法合気道」

0:40 女性は骨盤の広さと足が内向きに回転しやすいので、膝行が苦手な人が多い。

1:30 前足は膝のラインがまっすぐ出る。両足は常に「ハ」の字。後ろ足の送りが大事。

2:34 頭は上下させない。

3:27 女性がやりがちな膝行の例。Cさんファンなのに、最近の動画に登場しなくて残念。

4:52 膝行の基本：頭の高さが変わらない。後ろ足の送り。足が真っすぐ出る。

膝を痛めない膝行

ずっと膝行していると、膝が痛くなります。

長く合気道を楽しむためにも、膝を痛めない膝行を身につけたいです。

「膝行」とはいえ、膝で進まないのがコツみたい 。

⇒ ［痛くならない膝行の方法］養神館合気道 精晟会渋谷の稽古

0:35 「膝に体重のせるのは若い内は大丈夫だけど」「膝は消耗品」に激しく同意（笑）

膝を痛めないためには、膝で歩くイメージを捨て、股関節で歩く。

1:40 お尻と両足裏の後ろの壁を足裏で受け止め、親指で押し出すイメージ。

⇒ 膝を真っ直ぐ出して静かに置く「膝行」(合気道チャンネルF-lab.)

2:15 膝を支点にお尻を振って進む人が多い。膝に体重をのせてひねるので、膝を壊しやすい。

膝頭を真っすぐ出して、静かに置く。

お勧めの膝サポーター

予防策として、膝サポーター着用の人もちらほら見かけます。

私も膝を怪我した時はつけてました。

それと審査前の座技・半身半立地獄の時、膝が痛くなったらつけます。

バレーボール用のサポーター買ったら、正座時に圧迫されて足が痛くなりました。

立って動く用で、正座する想定では作られてないんだな。

その点、先輩が初段合格祝いにくれた武道用サポーターが優秀でした。

先輩は色んなサポーターを試した中で、これが一番良かったそうです。

イサミL-1103 ニーガード 膝サポーター 武道空手格闘技 ブラック M(フリー)

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膝の後ろ側があいているので、膝を深く曲げられるし、正座もしやすい。

特に行事は 偉い人の挨拶 正座の時間が長いので助かります。

パッド部分は分厚く、しっかり膝を保護してくれて安心です。

私は Mサイズでちょうど良かったです (身長155cm、ユニクロならMサイズ) 

着用感は …直接つけるとズレない (でも汗かく) 道着ズボンの上から着用すると、途中で滑ってズレる時もある。

女性はMサイズ、男性は体格でMか大きいサイズを検討すると良いと思います。

色々な膝行

大きい膝行

演武だと、基本の膝行よりも、かなり大きい歩幅の膝行が多用されています。

⇒ これぞ令和の合気道！本部道場長・植芝充央 自由演武 | 第57回合気道演武大会2019 | AIKIDO MASTER (ブカピ 部活ONE)

2分～3分頃の座技の時の足運び、大きい膝行。

最初、習ってる膝行と違う！と、とまどいました。

でも、基本が身についていれば、大きい踏み出しの膝行でも「軸を保つ」「後足を引き付ける」など形を崩さず出来るのだと思いました。

⇒ 合気道【座り技】の極意！白川竜次 師範 (合気道神武錬成塾)

1:30 「足首や各関節が柔らかいと、大きく入ってそのまま引き付けることも出来る。大きくも小さくも入れて、自由度が高くなる。」←この「小さい入り」が普段習う基本の膝行。

⇒ SHIRAKAWA Ryuji sensei 白川竜次先生 | Stage Avril 2016 (2ème partie) (ASMonaco Aïkido MGMT)

それにしても、かなり関節が柔軟でないと、こんなに大きく入るのは難しい (特に0:54、1:36、1:53）

養神館流だと、大きい膝行は最後に膝で前に滑り込む。

私の膝では耐えられない気がする…。

⇒ ［痛くならない膝行の方法］養神館合気道 精晟会渋谷の稽古

2:11 養神館だと、大きな踏み出しの膝行に「二の膝行」と名前がついてるみたいです。

⇒ shikko ho (kropotkin171)

1:26 大きく踏み出してから、両膝で前方へ滑り込む。

このやり方だと、更に膝に負担かかりそう。恐ろしくて挑戦する気にもなれない。

立っても膝行でも滑らかに動きたい

膝行が上手い人は、体の軸がしっかりしていて、立っても座っても動きが綺麗。

私もそうなりたい。

自分より20歳近く？若い弟子達と同じ動きをしても、一番速く正確に動き続けられるN先生が理想です ↓

⇒ 背骨の働きと動き出し「膝行回転」#合気道 #aikido #福岡 (合気道F-lab.)

0:20 立っての転換 → 膝行での転換 → 立つ、の一連の動きが流れるようで美しい。